и через 14 дней заметишь рельеф

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ
ЗА 14 ДНЕЙ

Марафон "Прокачай уровень"
Постепенно увеличиваем нагрузку
Легко, разнообразно и понятно
От 20 минут в день

фото "до" и "после" тебя удивят

длительность программы
14 дней
старт марафона
19 сентября
Для кого разработан продвинутый уровень
Заглянем в отзыв участницы?
Участница рассказывает не столько
о снижении веса, сколько о повышении уровня жизни
Елена никогда не была очень полной, но назвать ее тело подтянутым тоже было сложно
В одежде все выглядело чудесно: она казалась стройной
Но в купальнике, шортах
или открытом платье Елена себе совсем не нравилась
На бедрах
и ягодицах целлюлит
да и упругости ноль. Похоже на холодец
Живот не радует, хоть и выпирает не сильно,
а какой-то слегка заплывший
и складывается неэстетично
Руки выше локтя тоже
как-то непривлекательно провисают
Фотки идеальных тел в Инстаграме Елена смотрела регулярно,
В общем, худая, но не газель
но воспринимала их как волшебство для особенных. Не для нее.
тонус окончательно, пошла искать выход
Только в 35, когда заметила, что теряет
На марафоне Елена доказала это себе и всем, кто говорил "поздно"
И нашла вход в мир, где стройность и здоровое тело не зависят от возраста.

А зависят только тебя.
и у нее своя школа пилатеса. Представляете?
Сейчас Елена живёт в Европе
Мы повторяем снова и снова – не бойтесь и не сомневайтесь, а просто начните делать.
Любовь к себе и своему телу стала делом ее жизни и даже бизнесом
Действия меняют не только рельеф вашего тела, но
и рельеф вашей жизни.
марафон для тебя, если:
Наша цель - показать, что
стройность ⠀ голод и долгие часы в спортзале
ты почти справилась с лишним весом, но хочется идеального рельефа рук, красивой осанки, распрощаться с отечностью и целлюлитом
мечтаешь о здоровых упругих формах, стройной сексуальной фигуре и восхищенных взглядах окружающих
хочешь каждый день питаться сбалансированно и разнообразно с помощью нашего конструктора меню
наскучили однотипные упражнения, хочешь разнообразить и удивить мышцы новыми ощущениям
хочешь получить понятную систему питания и тренировок, заряд энергии и мотивации
ты научишься есть все и оставаться стройной всегда с удовольствием
Что и как будем делать
вот твой рецепт стройности за 14 дней
Фишка сентября - 3 упражнения на расслабление спины и шеи
Дополнительный доступ к марафону – 2 недели
Поддержка тренера, диетолога и моя в чате участников
Домашняя программа тренировок на все группы мышц "Прокачай уровень"
5 интересных силовых упражнений
3-4 раза в неделю
+ кардиотренировка
делай доступные упражнения в удобном темпе по видеоурокам
делись впечатлениями и опытом с твоей группой участников
используй простой инвентарь или
его замену
Круговые тренировки Табата
питайся по готовым рецептам
4 вида меню на выбор
для кормящих мам
без аллергенов для малыша
традиционное-безмолочное для любителей мяса
и морепродуктов
вегетарианское/веганское не содержит никакой животной пищи
не нужно думать, считать
и составлять - только тренироваться
и есть по готовой программе
экспресс-меню
активирует ускоренное жиросжигание.
Накопительная система для тех, кто впервые идёт на марафон
Месяц
Ко всему вышеперечисленному открывается дополнительный блок на пресс

Куратор поможет встроить его в тренировочный процесс

Вам будут доступны:

•основная программа тренировок для дома и зала

•4 вида меню

•3 интервью с врачами

К основным тренировкам и блоку на пресс добавляется комплекс на ягодицы.

Его также встраиваем в график тренировок

Месяц
Месяц
*Важно: не пропускать марафоны, иначе все обнулится
ПОСМОТРИ, КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ДОБИЛИСЬ УЧАСТНИКИ МАРАФОНА ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ
ПРОЧТИ ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО УЖЕ СОЗДАЛ СВОЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Ты держишься, стараешься идти
до конца, но на первом же стрессе срываетесь и видите откат
Чтобы похудеть, нужно есть. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Наши диетологи составили такие программы питания, чтобы ты ела всё, но с умом, и не лишала себя пищевых удовольствий
Почему любая диета ведет к срыву


"Гори все огнем, я есть хочу"
Прими участие в марафоне
Прокачай уровень
14 дней марафон + 14 дней дополнительного доступа


ПОЧЕМУ ВЫ ТОЧНО НЕ СОЙДЕТЕ С ДИСТАНЦИИ?



Мы поставим достижимую и реальную цель
Вместе
В теплой компании участников и под руководством сильного наставника
Будем заниматься по тренировочным программам, составленным для продвинутого уровня, с удовольствием от процесса и видимыми промежуточными результатами
Всегда будем сытыми
и позволим себе полезные десерты
Будем тренироваться каждый
в своем режиме
и только
на позитиве
автор
марафона
Виктория Демидова
Создатель 2-х приложений по фитнесу и питанию
в AppStore
Автор собственной
программы тренировок
для женщин
Популярный
фитнес-мотиватор
2,5 млн подписчиков
Блогер,
запустившая уже
24 поток марафона
Мама 2-х сыновей
Инвентарь
Обязательно нужны только фитнес-резинки, остальное можно заменить на предметы аналогичного веса
Гантели 2+ кг
Мяч или медбол
Утяжелители 1,5-2 кг
Гиря 5 кг
Фитбол
Фитнес-резинки - ширина не менее 7,5 см (тканевые или латексные)
+ бонусы нашей
базы знаний
С диетологом-нутрициологом, психологом
О нарушениях пищевого поведения: как выстроить грамотные отношения с едой

С эндокринологом
О влиянии гормонов на вес, аппетит, голод: как оценить свое гормональное
состояние
С хирургом
О диастазе и валике после кесарева: что можно убрать упражнениями, а с чем идти
к доктору
3 видеоинтервью
Ответы на часто задаваемые вопросы
Подойдут ли мне тренировки?
Да, если у вас нет противопоказаний от врача. Возрастные ограничения 14+
Сколько времени в день нужно посвящать марафону?
Тренировки около 1 часа и приготовление пищи не более 30 мин в день. По желанию — общение в чате с другими участницами и заряд мотивацией от сообщений Виктории.

PS стоять весь день «у плиты» не надо!
Сколько приемов пищи на марафоне?
5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса, но можно объединить некоторые приемы и получить ПРИВЫЧНЫЕ 3 раза в день
Занятия будут в определенное время? Или я смогу заниматься, когда мне удобно?
Тренироваться можно в любое удобное для вас время.

Упражнения в записи. Они доступны вам 24/7. Заниматься можно в любое время
Я совсем 0 в фитнесе. Мне будет понятен марафон?
В марафоне есть 3 уровня нагрузки: новичок, средний, профи. Все три уровня доступны вам одновременно, и вы можете выбирать уровень опытным путем в ходе тренировки. Например, сделать упражнение и понять, какой у вас уровень. При желании можно переходить с уровня на уровень.
В каком формате даны упражнения?
Это видеотренировки с озвучкой. Виктория подробно расскажет, на что важно делать акценты при выполнении упражнений.

Уроки были сняты с нескольких камер и смонтированы.

Видео находятся в удобном формате для просмотра как с больших экранов планшетов или компьютеров, так и с телефонов.
Я не дружу с техникой, что делать, если я что-то не пойму?
На платформе есть кураторы — спортивные тренеры, которые ответят на ваши вопросы, и помогут, если нужно, с выполнением упражнений или разобраться в доступе к материалам. Марафон прошли уже 40+ тысяч женщин, 70% из которых были новичками. Они справились! И у вас получится!
Я не могу купить спортивное оборудование
Весь инвентарь легко заменяется подручными предметами аналогичного веса. Незаменимы только фитнес-резинки
Как правильно выбрать фитнес-резинки?
Для участия в программе подойдут фитнес-резинки любого производителя. Виктория протестировала на себе разные бренды резинок и смогла выбрать те, которые идеальны по соотношению цена-качество. Ссылка на эти резинки здесь. Только для участниц марафона скидка 20% по промокоду DEMIVIKA.
У меня диастаз... Я могу участвовать в марафоне?
Программа рассчитана на участниц с диастазом до 2.5 см. При диастазе более 2.5 см рекомендуется уточнить разрешение у врача, а так же нужно будет исключить упражнения на пресс.
Когда можно начинать тренироваться после родов?
Через 1,5 месяца после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Желательно согласовать это с вашим врачом, потому что роды — это очень индивидуально.
Я мама с ребёнком на грудном вскармливании, мне можно принять участие в марафоне?
Можно и нужно! Наша команда диетологов-нутрициологов разработала отдельное меню для мам на ГВ, с учетом всех нюансов. Это будет безопасно для вас и вашего ребенка.

PS детям нравится наше меню, проверено.
Нужно будет считать калории?
Подсчёт калорий есть, но вам не нужно будет ничего считать! В меню уже все рассчитано для вас, каждый грамм и все соотношения белков, жиров и углеводов. Вам останется только взвешивать еду и есть вовремя.
Что, если мне не понравится продукт в рационе? Могу его заменить?
Да, в марафоне есть целый подробный список взаимозаменяемых продуктов. Поэтому стоимость продуктовой корзины напрямую зависит от ваших предпочтений.
А дни разгрузочные или дни, когда можно все, будут?
Нет, на марафоне проверенная опытным путём программа тренировок и питания. В ней не подразумевается «возврат к старым привычкам». Формируем новые, полезные сразу, без откладывания на потом. Вам понравится питаться по меню марафона, и все пройдёт гладко, без срывов на запрещёнку.
Может не быть результата?
Конечно, если не соблюдать рекомендации по тренировкам и питанию. Если же идти по программе, можно получить крутой результат, что вы видите на сотнях видео- и фотоотзывов.
Могу ли я приобрести рецепты отдельно от тренировок?
Нет, программа эффективна только в комплексе, отдельно друг от друга питание и тренировки не дают такого результата
Я не хочу худеть, а хочу просто поддержать форму и подсушиться. Мне подойдёт марафон?
Марафон направлен и на похудение, и на поддержание. Это регулируется питанием. Наш электронный калькулятор поможет определить калорийность рациона в обоих случаях.

Основной упор делается на жиросжигание и уменьшение подкожного жира, а также на тонус и красивую прорисовку мышц.
У меня остались вопросы, как я могу их задать?
Вы всегда можете написать нам в директ в INSTAGRAM. Мы с радостью ответим на любые ваши вопросы!

ТЫ ТОЧНО ХОЧЕШЬ УЙТИ С САЙТА
И ОТЛОЖИТЬ СЕБЯ НА ПОТОМ?

Made on
Tilda